Rörelse är av betydelse för alla, och så även för personer som lever med PCD. Det är viktigt att alltid utgå från egna förutsättningar och dagsform. Det kan vara klokt att diskutera med behandlande läkare och/eller fysioterapeut kring fysisk aktivitet, och hur det kan anpassas efter just dina eller ditt barns förutsättningar.
Vissa personer med PCD tränar enligt ett individuellt utformat program som en fysioterapeut har tagit fram. Dessa program kan genomföras på vårdenhetens gym och/eller hemma. Vid rörelsesvårigheter kan en fysioterapeut också skräddarsy övningar, exempelvis sittande eller liggande, för att passa individens behov.
En del med PCD upplever stelhet i nacke och axlar, kanske särskilt vid ökad hosta, andfåddhet och försämringsperiod. Tala med din fysioterapeut som kan tipsa om mjukgörande rörelser.
Att hitta glädje i rörelse kan vara en viktig nyckel till att bibehålla motivation. Välj en aktivitet som är rolig, eftersom det gör det enklare att få in i vardagen.
För vissa personer kan det vara utmanande att ta sig till gymmet, vilket gör hemmaträning till ett alternativ. Yoga i hemmet är ofta uppskattat. En del upplever positiva effekter på rörlighet, styrka, andningsteknik samt närvaro och avslappning. Yoga kan göras sittande eller liggande, om stående känns alltför utmanande.
Ett annat tips är att ta hjälp av träningsvideos, exempelvis via YouTube.
Promenader kan vara ett enkelt och flexibelt sätt att röra på sig, vare sig du går ensam eller tillsammans med andra.
Vissa kommuner arrangerar promenadgrupper som håller ett ”pratvänligt” tempo. Det kan även bidra till social gemenskap.
Fråga din kommun om vad de erbjuder.
Träning när man är äldre och/eller har sämre lungfunktion
När man inte längre kan springa, cykla eller promenera som man kanske brukade göra kan man ändå träna.
Ett exempel, på Sahlgrenska sjukhuset, fysioterapienheten, har man en lunggrupp, två ggr/vecka. För att få träna i denna grupp måste man remitteras av sin läkare.
Gruppen leds av en fysioterapeut och man gör upp individuella träningsprogram.
Stor vikt läggs vid att träna musklerna, men konditionsträning i form av cykling på motionscykel är också möjligt.
Har man inte tillgång till nåt liknande, kanske kan man få ett träningsprogram med hjälp av en fysioterapeut som man kan använda sig av i sitt hem.
